����¯�¿�½������°������³����¯�¿�½����¯�¿�½������·������º������°...

Статистика

Корисні посилання

Як швидко набрати м’язову масу в домашніх умовах

Щоб набрати м’язову масу , по-перше, ви повинні багато є. Як мінімум, кожні 3 години. Існують такі поняття як анаболізм – процес нарощування м’язовихтканин, і катаболізм – процес розщеплення тканин до амінокислот. Створення анаболической середовища в організмі – справа непроста. Організм потрібно постачати пальним і будівельним матеріалом.

Наростити м’язову масу можна швидше при вживанні жирів. Особливо це стосується людей худорлявої статури. Їжте жири! Для вас вони перший час будуть не страшні, погладшати ви швидко не зможете. Але, звичайно ж, не варто зловживати жирами і мати у своєму раціоні шкідливі жири – чіпси, сухарики. Сметана, масло, сири, жирне м’ясо – ось корисні жири. Любителі солодкого можуть торжествувати. Тістечка, торти, морозиво їсти можна і навіть потрібно.

вуглеводів і жирів – пального – буде мало для набору маси . Необхідно включити в раціон велика кількість білків. Білки або протеїн – напевно, найважливіше для нарощування м’язів . Джерел білка предостатньо. Але правда в основному їжа, що містить білки, не така смачна, на відміну від містить вуглеводи і жири їжі. Бажано вживати не менше 2г білка на кілограм ваги. Якщо є можливість, то можна і 3г. Але не більше. Білки – це азотні сполуки, і при розщепленні великої кількості може нашкодити печінці. Тобто якщо Ви – хлопець 70кг, то Ваша норма 140г-210г білка на добу.

  Бездомні собаки покусали пенсіонерку прямо на дитячому майданчику - Зараз у Києві офіційно зареєстровано 18 144 дворняги, СЬОГОДНІ

Налягайте на молочні та м’ясні продукти. Існують такі поняття як рослинні білки і тваринні білки. М’ясо містить тваринні білки, а всі інші продукти – молочне, крупи – рослинні. Варто сказати, що тваринні білки сприймаються краще організмом для нарощування м’язів . У м’ясі десь 14-20г білка на 100г. У курці більше білка, в свинині – менше. Дуже корисна риба. Її потрібно їсти обов’язково. У ній містяться корисні жири. Рослинні ж білки містяться в молоці, сирі, кефірі, сирах, крупах, горіхах, яйцях. У літрі молока і кефіру близько 27г білка. У сирі на 100г 18-25г білка. У крупах від 4г до 15г на 100г, і в горіхах відсоток білка може доходити до 30% на 100г. В одному яйці – близько 6г білка. З них 4г припадає на білок, і 2г на жовток. По суті, для того ж 70кг людини для набору м’язової маси буде достатньо вживати щодня в їжу: 1літр молока (27г білка), 300г філе курки (60г білка), пачку знежиреного сиру 200г (36г білка), 5 яєць (30г), 100г сиру (25г білка) Разом: 27 +60 +36 +30 +25 = 178г білка. Крім цього, якщо додати інші продукти, які ви з’їсте протягом дня (гарнір, хліб), то якраз вийде ваша денна норма – 210 г білка.

  Заворот шлунка у собак. - Про харчування - Природа і тварини

Тренуватися можна в будь-який час доби, але бажано годин за 4-6 до сну! Тренування повинна бути інтенсивною і триватиме близько години. Поїжте обов’язково за годину-півтори до тренінгу, бажано їжу, що містить вуглеводи. Адже при фізичному навантаженні, в першу чергу, спалюються саме вони! Що стосується вправ, то на нашому сайті в розділі Вправи. Ви знайдете всю необхідну для вас інформацію.

Після тренування обов’язково потрібно вжити в їжу велику порцію вуглеводно-білкової суміші у вигляді порошку, або з’їсти 2 банана і запити літром молока. Не сперечаюся, банани + молоко це, звичайно, може не сподобатися вашому шлунку, але ви на масі! Нехай звикає! А через годину ви повинен послідувати повноцінний прийом їжі.

І наостанок, м’язи ростуть не на тренуванні, а після неї! Після тренування м’язи можуть здатися більше, але це лише через приплив крові в них, не більше того. Нові м’язові тканини, в основному, ростуть вночі. З цього випливає, що чим більше ви спите, тим довше у вас ростуть м’язи . Сон повинен тривати ні менше 6 годин, в кращому випадку 8-10 годин, не більше!

  Парези і паралічі нервів у тварин Клуб любителів собак