����¯�¿�½������°������³����¯�¿�½����¯�¿�½������·������º������°...

Програма тренувань

З дистрофіка в хитавиці за півроку

Рубрики

Кращі матеріали

Опитування читачів

А ви подумали про екологію?

Як набрати м’язову масу незалежно від статури

Написати цей постмене спонукав один випадково почута розмова. Один в міру вгодований відвідувач відповів інструктору в тренажерному залі на пропозицію додати м’язової маси приблизно наступне: “Так маса мені не потрібна, я і так 85 кг важу!”. Це точно. Ось тільки м’язової тканини в цих кілограмах кіт наплакав і ширина плечей в півтора рази менше обсягу “талії”. Так що, якщо ви вважаєте, ніби м’язову масу потрібно набирати тільки худим, то глибоко помиляєтеся.

Цим вступом я хотів лише підкреслити поширеність помилкового уявлення людей про те, що таке м’язова маса і як вона набирається. Подивіться на будь-якого професійного бодібілдера і порівняйте його з звичайною людиною в тілі. Їх вага може бути абсолютно однаковим, чого не можна сказати про реальні обсяги, склад тіла та естетичному вигляді. Грудна клітка у бодібілдерів доходить до 150 см (!) В обсязі, в той час як у любителів пива вона рідко перевищує метр. Все те ж саме справедливо і для обсягу рук, ширини спини та інших м’язів. Єдине в чому товстун виграє у бодібілдера – це розмір живота:

І ось тут починається найцікавіше. Багато хто задається питанням, як набрати м’язову масу без жиру (особливо це стосується людей, схильних до повноти). На жаль, це фактично неможливо. При наборі загальної ваги частка м’язової тканини при правильному тренуванні переважатиме, але і жирова тканина все одно буде присутній. Але не хвилюйтеся! Зайвий жир потім можна буде без проблем просушити. Тому перше правило таке – худі люди можуть відразу приступати до набору м’язової маси, повним само рекомендується перед цим просушитися, щоб не заплисти остаточно. Про те, як це зробити, можна прочитати ось тут .

  Гепатопатіі собак, Статті на ветеринарну тематику

А тепер приступимо до першого принципом м’язово-набірного тренінгу під назвою анаеробна навантаження. Саме про нього спотикаються більшість новачків, від мала до велика, а потім дивуються, чому їх м’язи не ростуть. Свою програму тренувань треба будувати таким чином, щоб ваш організм перебував під відносно короткочасної, але інтенсивним навантаженням. На практиці це означає, що виконувані вправи не повинні містити більше 10-12 повторень у підході. Точніше, вага на снарядах треба підібрати таким чином, щоб виконати вправу з ними вийшло не більше зазначеної кількості разів за підхід.

друге, вирішальну роль грають самі виконувані вами вправи. Підйоми на біцепс, робота на прес і увага до інших дрібним м’язам під час тренування похвальна, але слабо відповідає на питання, як набрати м’язову масу . Базові вправи на такі великі групи м’язів, як спина, ноги і груди – ось, що повинно стати основою ваших тренувань. А це присідання зі штангою, жим лежачи і станова тяга (хоча на перших порах без неї можна обійтися). Без використання цих вправ, м’язова маса нормально рости не буде. І не думайте, що їх зможуть замінити тренажери! Для набору маси вони підходять дуже слабо!

  Грибкові хвороби (дерматофітозів) - інфекційні хвороби собак - хвороби собак - хвороби собак - породи собак - велика енциклопедія

Нарешті, третій принцип в цій статті, але не за значенням, стосується вашого відновлення, чи то пак відпочинку. Ні в якому разі не тренуйтеся більше 3 разів на тиждень по годині з копійками в день, якщо не хочете загнати себе в кут і назавжди розпрощатися з мріями про набір маси. Приклад правильної організації свого тренувального режиму можна прочитати тут , а мені залишається тільки побажати вас успіхів!

1 коментар Як набрати м’язову масу незалежно від статури

Спасибо за статтю! Займаюся веслуванням більше 15 років. Щоб набрати масу вживаю спортивне харчування. Дуже поважаю продукцію BSN. Американське якість таки … Але мій особистий фаворит – продукція Weider. Хоча це все дуже індивідуально … Незнаю банять тут посилання чи ні, але є непоганий блог про харчування професійних спортсменів ( так. Посилання тут банять ). Треба пробувати і шукати те, що підходить саме тобі.

  Собака линяє. Архів - ветеринарної клініки Біле Ікло

Залишити коментар